主页 > Z生活历 >50岁以上的女性,想要体重往下降,这4件事不能少,加上9个拉 >

50岁以上的女性,想要体重往下降,这4件事不能少,加上9个拉

2020-06-05
阅读指数:815

现在许多人的生活饮食都不太规律,在很多方面都没有注意,特别是吃东西的时候喜欢吃一些垃圾食品,所以就导致了肥胖。50岁以上的女性肥胖之后所带来的危害是挺多的,所以一些50多岁的女性就会想尽办法来进行减肥,因为减肥下来之后改变的不仅仅是自己的身材,还有整个身心都会发生变化。

50岁以上的女性,想要体重往下降,这4件事不能少,加上9个拉

50岁的女性在减肥方面跟青少年减肥是不一样的,因为50岁的女性运动并不能太激烈,否则很有可能会有意外出现。那幺50岁的女性应该怎样减肥呢?

一、做舒缓的运动

减肥最主要的就是管住嘴迈开腿,虽然50岁的女性在运动方面不能太激烈,但是也可以做一些舒缓的运动,比如说瑜伽、散步之类的,这些运动只要平时的时候多做,并且每天坚持下去,从此之后也是会有一些效果的。

50岁以上的女性,想要体重往下降,这4件事不能少,加上9个拉

二、清淡饮食

在饮食方面要少吃一些热量比较多的食物,可以吃一些新鲜的水果和蔬菜,选择的水果和蔬菜也尽量选择脂肪含量比较低的,比如说苹果、西红柿、黄瓜这些水果和蔬菜都可以吃,也可以每天都多吃这些水果然后减少主食的摄入。在做这些蔬菜的时候,要注意少放油少放盐,尽量以水煮青菜的方式来做,这样做出来的蔬菜热量就更低了。

三、少食多餐

平时可以吃一些粗粮食品,这样的食物可以很好的促进食物,肠道的消化和蠕动,让这些营养更好的被肠道所吸收,并且粗粮的热量也很低,吃这些食物减肥的一个很好选择。还要遵循少食多餐的原则,少食多餐是减肥的一个很好的方法,经常遵循少食多餐的原则,可以让自己的胃慢慢的缩小,这样吃的东西也就少了,身体里面的一些脂肪也可以慢慢地被消耗。

50岁以上的女性,想要体重往下降,这4件事不能少,加上9个拉

四、多喝水

还是要多喝水。水是生命之源,多喝水可以让身体更好地进行新陈代谢,也就是可以让身体里面的一些废物和垃圾更快的排出体外,对于清除肠道是非常好的选择。每天早上起来可以準备一杯温开水,平时的时候也可以用蜂蜜来泡水,蜂蜜泡水喝可以让身体里面的一些脂肪更好的分解。

平时没事的时候要多站着,可以遵循能站着就不坐着,能坐着就不睡着的原则,这样身体里面的热量也可以更好地被消耗了。

9个简单入门拉筋动作,没基础也能做!每天10分钟,疏通全身经络

9个简单入门拉筋动作,没基础也能做,特别适合久坐不动人群!早晚一遍,矫正脊椎,缓解身体酸痛现象。每天10分钟,疏通身上的经络,身体由僵硬变柔软,让气血变好哦!

建议每个动作5-10秒,做3-4组后继续下个动作。

1、箭步蹲伸展

缓解肩膀、脊椎压力

50岁以上的女性,想要体重往下降,这4件事不能少,加上9个拉

2、压腿式

拉伸大腿筋络

50岁以上的女性,想要体重往下降,这4件事不能少,加上9个拉

3、变式支撑

锻炼核心肌群,加强肩背、手臂力量

50岁以上的女性,想要体重往下降,这4件事不能少,加上9个拉

4、拱桥式

改善脊椎僵硬、酸痛现象

50岁以上的女性,想要体重往下降,这4件事不能少,加上9个拉

5、婴儿式

拉伸手臂、肩背,唤醒肌肉

50岁以上的女性,想要体重往下降,这4件事不能少,加上9个拉

6、单臂拉伸

改善上半身肌肉紧张感,缓解肩椎劳损,促进血液循环

50岁以上的女性,想要体重往下降,这4件事不能少,加上9个拉

7、手臂拉伸

缓解肩椎僵硬度,减少手臂拜拜肉

50岁以上的女性,想要体重往下降,这4件事不能少,加上9个拉

8、飞燕式

放鬆肌肉,改善脊椎病

50岁以上的女性,想要体重往下降,这4件事不能少,加上9个拉

9、蝴蝶式

拉伸大腿内侧,促进废物排出

50岁以上的女性,想要体重往下降,这4件事不能少,加上9个拉

注意,不要在冰冷地面上或者太软的床上进行。建议铺上瑜伽垫保护身体:



相关阅读: